Quem já passou por uma crise de ansiedade sabe como esta pode ser angustiante. O aumento dos batimentos cardíacos, a insegurança e a sensação de que pode a algum momento perder o controlo são algumas das sensações que vêm associadas a estas crises.
Venha saber mais sobre porque acontecem as crises de ansiedade, e como é que as pode superar.
Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?
Todos nós sentimos a ansiedade de forma diferente.
Algumas pessoas podem sentir-se inundadas por pensamentos negativos, o que pode dar origem a alguma irritação ou medo. Algumas pessoas podem sentir muita vontade de chorar, sem razão aparente.
Estes são alguns dos sintomas mais comuns:
- Taquicardia;
- Tremores;
- Dormência nos membros;
- Boca seca;
- Tensão muscular;
- Perturbação de pensamentos;
- Respiração ofegante ou falta de ar;
- Medo excessivo;
- Preocupação;
- Pânico;
- Súbita sensação de perigo ou morte;
- Mãos e pés frios;
- Náusea.
Porque temos crises de ansiedade?
Não existe uma única razão para ter uma crise de ansiedade. Ela pode ser provocada por preocupações e stress do dia a dia, ou por situações quotidianas em que se sinta em perigo, mesmo que ele não seja “real”.
O que fazer durante uma crise de ansiedade?
Recuperar o controlo durante uma crise de ansiedade não é simples, mas é possível. Quanto sentir que está presentes a entrar numa crise de pânico, experimente as seguintes técnicas:
- Encoste-se para trás
Se for possível, encontre um local tranquilo e sente-se inclinado para trás. Vai conseguir respirar melhor.
2. Diga em voz alta o que vê à sua volta
Comece a dizer em voz alta o que vê à sua volta, e concentre-se nisso.
Por exemplo: “Vejo um sofá castanho, dois candeeiros, três almofadas …”
Respire profundamente
Respire pela barriga profundamente, e devagar. Experimente inspirar durante 4 segundos, prender o ar por 6 segundos, e expirar em 8 segundos.
3. Fale com alguém
Se estiver alguém perto de si, peça-lhe ajuda. Se estiver sozinho, não espere muito tempo até ligar a um amigo. Mesmo que não possam ir até junto de si, conversar com alguém é uma excelente forma de se abstrair da crise.
Saber que não está sozinho vai ajudar a crise a passar mais rápido.
Como prevenir a crise de ansiedade?
Pode reduzir a probabilidade de ter uma crise de ansiedade com algumas alterações no seu estilo de vida. Mas, o mais importante é começar por procurar ajuda, para identificar a origem da ansiedade e entender como é que pode modificar o seu estilo de vida para ter mais tranquilidade.
