A Síndrome do Impostor é um fenómeno comum, em que os indivíduos duvidam das suas próprias vitórias, e sentem que não são tão competentes, ou capazes, como os outros os consideram.
Isto leva frequentemente a sentimentos de insegurança e dúvida, que podem ter impacto na produtividade e felicidade da própria pessoa, e daquelas que a rodeiam.
Neste texto, iremos explorar as causas do Síndrome do Impostor e dar-lhe algumas dicas sobre como o superar.
O que é a Síndrome do Impostor?
A Síndrome do Impostor é um fenómeno psicológico em que as pessoas são incapazes de reconhecer as suas vitórias e, em vez disso, sentem-se como fraudes. Muitas vezes duvidam das suas próprias capacidades e sentem que não são realmente qualificados para as suas funções.
Ao contrário do que se pode pensar, esta síndrome é surpreendentemente comum: estima-se que 70% das pessoas irão experimentá-la em algum momento das suas vidas. É especialmente comum em indivíduos de alto rendimento, que podem sentir que não merecem o seu sucesso ou que apenas tiveram sorte
Sintomas do Síndrome de Impostor:
Como já vimos, a Síndrome do Impostor é uma condição que leva as pessoas a duvidar dos seus feitos e a sentirem-se como se fossem fraudes. Apesar dos seus sucessos, as pessoas com Síndrome de Impostor sentem frequentemente como se não fossem suficientemente boas e que serão expostas como uma fraude a qualquer momento.
Os indivíduos que experimentam a síndrome do impostor sentem frequentemente que não estão qualificados para os seus empregos, e que só conseguem alcançar os seus sucessos por causa da sorte ou da fraude. Ela é particularmente comum em indivíduos de alto rendimento, tais como empresários e executivos. Muitas pessoas com a síndrome do impostor sentem que estão constantemente na eminência de serem expostas como uma fraude. Isto pode levar a sentimentos de ansiedade e a duvidarem de si próprios.
Os sintomas da Síndrome de Impostor podem ser muito perturbadores e podem afetar o trabalho, as relações, e a autoestima das pessoas. Felizmente, existem formas de gerir a Síndrome de Impostor e minimizar os seus efeitos.
Poderá sofrer de Síndrome do Impostor se:
- Sente que “teve sorte” quando realmente se preparou bem e trabalhou arduamente.
- Tiver dificuldade em aceitar elogios.
- Pede desculpa, mesmo quando não fez nada de errado.
- Agarra-se a padrões incrivelmente – por vezes impossivelmente – elevados.
- Sente que o medo do fracasso o paralisa.
- Evita expressar confiança porque pensa que as pessoas o verão como presunçoso.
- Está convencido de que não é bom suficiente.
Se ainda assim tiver dúvidas se de facto tem ou não Síndrome do Impostor, preste atenção ao que diz, tanto quando fala com outras pessoas, como quando fala consigo mesmo – especialmente quando se trata de falar de trabalho. Se achar que o seu próprio sucesso ou os elogios que os outros lhe fazem o deixam desconfortável, faça algumas reflexões sobre de onde veio esse tipo de pensamentos e o que isso significa na sua vida profissional.
Como lidar com a Síndrome do Impostor
Embora a Síndrome do Impostor possa ser um impedimento em qualquer área da vida, pode ser especialmente prejudicial no local de trabalho. Os indivíduos com Síndrome do Impostor podem sentir que não estão qualificados para o seu trabalho, e podem hesitar em falar em reuniões ou assumir novas responsabilidades.
Se está com dificuldades em ultrapassar essa voz interior que lhe diz que não é bom o suficiente, experimente fazer isto:
Concentre-se nos factos
A síndrome do impostor faz com que sinta que não é suficiente qualificado, ou competente, no seu trabalho. No entanto, estes sentimentos têm, na maioria das vezes, como base o medo, e não a realidade. A melhor maneira de lutar contra a síndrome do impostor é separar os seus sentimentos dos factos.
O Conscious Leadership Group chama a este exercício “factos vs. histórias”. Os factos são verdades visíveis, coisas que uma câmera de vídeo pode captar, já as histórias consistem na forma como cada um interpreta os factos.
Não dá para impedir o cérebro de criar histórias, mas é possível concentrarmo-nos nos factos, para distinguir a realidade, do que se passa apenas na nossa cabeça. Da próxima vez que estiver numa situação que o faça sentir-se como um impostor, contraponha os factos com as histórias, da situação. Por exemplo, caso se sinta mal depois de dar a sua opinião numa reunião de equipa, concentre-se no que os membros da equipa de facto responderam.
Seja gentil consigo mesmo.
A síndrome do Impostor manifesta-se muitas vezes como uma voz nas nossas cabeças, que nos diz coisas horríveis, como “não és suficientemente inteligente” ou “és uma fraude”. Estas frases desagradáveis que dizemos a nós próprios, e que nunca teríamos coragem de dizer a outras pessoas, influenciam diretamente os nossos níveis de stress e ansiedade.
Ser gentil consigo mesmo significa simplesmente mudar a forma como esta voz interior comunica consigo. Em vez de ser tão duro, procure ser mais compreensivo e positivo. Não só vai sentir-se menos stressada e ansiosa, como também poderá ajudá-la a ganhar coragem para fazer coisas que lhe trarão maiores recompensas.
“Desligar” esta voz negativa não é fácil, mas com persistência e treino é possível. Sempre que um pensamento negativo surgir, substitua-o por um mais simpático, que demonstre alguma compaixão consigo própria.
Maria Klawe, a presidente do Harvey Mudd College, que aplica esta técnica disse: “Agora acordo a maioria dos dias com uma voz no lado esquerdo da minha cabeça a dizer-me que sou um fracasso incrível (…) Mas a voz do lado direito diz-me que posso mudar o mundo – e eu tento prestar-lhe mais atenção”.
A síndrome de Impostor é um sentimento de dúvida e de inadequação que pode afetar qualquer pessoa, independentemente das suas vitórias no passado, ou experiência.
Se estiver a lutar contra a síndrome de Impostor, não hesite em procurar ajuda. Na clínicas MenteSoma podemos fornecer-lhe as ferramentas necessárias para ultrapassar as suas dúvidas e aumentar a sua autoconfiança.
