Quem nunca se sentiu culpa por algo que fez, ou que deixou de fazer?
A culpa é algo natural que sentimos quando acreditamos que fomos contra os nossos padrões de conduta, violamos os padrões morais ou causamos danos a outros.
Podemos sentir culpar por coisas simples, como comermos um gelado durante uma dieta, deixarmos de estudar para passear ou até dizermos uma pequena mentira para sairmos de uma situação desagradável. É natural, quando temos uma atitude menos correta sentirmos a necessidade de pedirmos desculpa às pessoas afetadas. Contudo não é esperado deixarmo-nos influenciar tanto por esse sentimento de culpa, ou remorsos, que este nos impede de seguirmos com a nossa vida.
Fique desse lado para entender melhor de onde vem o sentimento de culpa e quando é que está na hora de se libertar dele.
O que é a culpa?
De acordo com alguns investigadores o sentimento de culpa acontece quando nos julgamos negativamente por termos agido contra os nossos próprios padrões de comportamento ou pelos padrões impostos pela sociedade. Este sentimento pode manifestar-se por uma sensação de vergonha, em que só nos queremos esconder, ou de raiva em que pensamos “Mas por que é que eu fiz isto?”.
Tal como todas as outras emoções, a culpa tem uma função adaptativa e faz parte da própria natureza humana. No nosso cérebro temos uma região conhecida por sistema límbico que é a responsável por gerir as nossas emoções e os nossos julgamentos morais. A culpa é importante para a nossa sobrevivência porque ela nos obriga a refletir sobre as nossas atitudes e a procurarmos fazer melhor da próxima vez.
Pessoas com perfil psicopata não têm a capacidade de sentir remorsos ou culpa, uma vez que não conseguem ter empatia pelo outro. Estudos mostram que nessas pessoas existe uma disfunção nesta região límbica, que as impede de sentir culpa. Por isso, se tem a capacidade de se sentir culpado: Parabéns!
Contudo, apesar de a culpa ser um sentimento natural no ser humano esta torna-se problemática quando nos impede de vivermos a nossa vida. Sabemos que a nossa relação com o sentimento de culpa é desenvolvida a partir das relações que estabelecemos com os outros na infância. Quando somos pequenos somos totalmente dependentes dos adultos e por isso temos necessidade de cumprir com as expectativas deles. É normal as crianças cometerem erros, e vai ser a forma como os adultos que nos rodeiam vão lidar com essas nossas maneiras, que nós vamos construir a forma como lidamos com a culpa.
Sinais de que vive de culpa
O peso do sentimento de culpa na nossa vida só é preocupante quando ela nos paralisa. É como se vivessemos constantemente com o pensamento autodepreciativo como: “Ai, que eu sou tão estúpido”, ou “Eu nunca vou conseguir mudar.”
Todos nós já nos sentimos culpados! Até porque todos nós cometemos erros, e não existe nada de errado em nos permitirmos sentir a tristeza de nos termos desiludido, ou termos desiludido outro. O problema é quando vivemos tão mergulhados nesses remorsos que ficamos impedidos de ter qualquer tipo de sentimento positivo sobre nós próprios.
E muitas vezes vivemos controlados por sentimentos de culpa, sem nos apercebermos disso. Um dos sinais de que podemos estar a viver com base na culpa é um medo constante do descontrolo. Ou seja, temos tanto medo de voltar a errar que nos tornamos perfeccionistas. Exigimos de nós próprios padrões de conduta irrealistas, ao mesmo tempo que procuramos constantemente controlar todas as situações.
Para além disso o medo de errar é tão grande, que quando percepcionamos um pequeno deslize como uma falha, tentamos arranjar uma justificação que nos permite escapar à culpa, e por isso culpamos circunstâncias ou terceiros pelos nossos erros.
Em alguns casos esta imagem distorcida de si próprio, como se não fosse merecedor de nada de bom por no passado ter errado, pode gerar comportamentos autopunitivos, como abuso de álcool e drogas ou até de compulsão alimentar.
O excesso de culpa pode também estar na origem da depressão, pois começamos a ter pensamentos como: “Eu sou um fracasso” ou “Eu nunca consigo fazer nada bem”.
Como é que se pode libertar do sentimento de culpa?
Deixamos aqui algumas dicas para que possa começar a libertar-se dos sentimentos de culpa.
- Procure identificar o gatilho da culpa: Quais os pensamentos que surgem? Em que situações? Como reage a eles? Quais as consequências?
- Não transfira a culpa para os outros. Assuma a responsabilidade que lhe cabe e procure soluções;
- Permita-se sentir tristeza pelo erro cometido, mas evite que o pessimismo se instale;
- Confie em si e procure ser otimista.