Não tem nenhuma dor nem sofrimento físico, e ainda assim sente dificuldade em adormecer ou tem despertares frequentes? Parece que pode estar a sofrer das famosas insónias.
Dormir é fundamental para a saúde do ser humano. É durante o sono que fixamos na memória todas as coisas que aprendemos ao longo do dia, repomos as energias para o dia seguinte e até que crescemos (a GH, também conhecida como a hormona do crescimento, só trabalha enquanto dormimos).
Quem tem insónias geralmente começa o dia já cansado, nunca está de bom humor e geralmente tem baixo rendimento profissional ou escolar.
O que causa as insónias?
Embora o resultado final seja quase sempre uma noite em claro, as insónias podem ter diferentes origens. Estas podem ser causadas tanto por comportamentos nossos, como algo que consumimos, ou serem uma manifestação do nosso mal estar psicológico ou emocional.
Confira a lista das causas mais frequentes das insónias:
- Stress,
- Ansiedade,
- Depressão,
- Doenças que provocam desconforto físico (como a artrite, insuficiência cardíaca, parkinson, etc.),
- Excesso de exposição a ecrãs antes de dormir,
- Falta de rotinas,
- Consumo de cafeína, nicotina ou álcool,
- entre outros,
Quais são os sintomas da insónia?
Nem todos nós experienciamos as insónias da mesma forma. Contudo, sempre que demorar mais de 30 minutos a adormecer, e/ou dormir menos de 6 horas, por 3 dias consecutivos, deve ficar alerta. São também sintomas da insónia:
- Despertar durante a noite,
- Despertar muito cedo,
- Não se sentir descansado após uma noite de sono,
- Cansaço ou sonolência diurna,
- Irritabilidade, depressão ou ansiedade,
- Dificuldade em prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou lembrar-se de alguma coisa importante,
- Aumento do risco de acidentes,
- Dores de cabeça localizadas,
- Problemas gastrointestinais,
- Preocupações contínuas com o sono.
O que fazer depois de uma noite mal dormida?
Depois de uma noite mal dormida, pode ser difícil sentir-se descansado e revigorado. Mas há algumas coisas que pode fazer para tentar voltar aos trilhos.
- Primeiro, faça uma pausa na cafeína e no álcool. Estas substâncias podem atrapalhar o seu sono e dificultar uma boa noite de sono. Em vez disso, tente beber chá de ervas ou água com limão para relaxar.
- Em seguida, verifique se está fazer exercício suficiente. O exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, por isso tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado todos os dias. Não precisa de ir ao ginásio, nem fazer nada de muito exigente. Uma caminhada pelo seu bairro é suficiente.
- Finalmente, tente relaxar antes de dormir. Evite ver televisão ou trabalhar no computador nas horas que antecedem o sono. Em vez disso, tente ler ou ouvir música relaxante. Seguindo estas dicas, pode ter uma noite de sono melhor e sentir-se com mais energia durante o dia.
Como combater as insónias?
Se as insónias forem constantes podem tornar-se incapacitantes a curto prazo, se assim for, não hesite em contactar o seu médico ou psicólogo, para iniciar um tratamento mais profundo. Contudo, existem algumas técnicas a que pode recorrer para controlar uma crise ligeira de insónias.
- Evite o uso de ecrãs perto da hora de dormir, praticar exercício físico, ou ingerir alimentos com cafeína ou bebidas alcoólicas.
- Pode também beber um chá de camomila, ou outro relaxante e inalar produtos com cheiro de alfazema.
- Procure criar uma rotina de sono, deitando-se sempre à mesma hora. Antes de deitar, tome um banho quente, leia um livro, faça auto-hipnose ou medite.
Tratamento para as insónias
A insónia é um problema muito comum, e como já vimos pode ser causado por vários fatores. Estima-se que cerca de 1 em cada 3 pessoas sofram com insónias, e que este problema afete negativamente a qualidade de vida de muitas pessoas.
Existem vários tratamentos para a insónia, incluindo terapia, medicamentos e mudanças nos hábitos. O tratamento ideal depende da causa da insónia e da severidade do problema.
A Hipnose Clínica é uma técnica extremamente eficaz para tratar as insónias, pois permite que o paciente relaxe e entre num estado de consciência alterada, o que o ajuda a dormir melhor.
Existem várias técnicas de hipnose que podem ser utilizadas para tratar as insónias, e o terapeuta irá escolher a que melhor se adapta ao paciente.