Já ouviu falar de Gaslighting? Será que já alguma vez foi vítima desta prática?
Alguma vez lhe aconteceu confrontar uma pessoa que lhe fez algo desagradável, e em resposta ter ouvido um “Isso não foi bem assim”, ou “Estás a imaginar coisas?”. Pois bem, provavelmente o que estava a acontecer é gaslighting (manipulação).
Neste formato de violência psicológica, de forma muito subtil, o parceiro abusivo tenta manipular a vítima, enganando-a e mentindo para se engrandecer, ou se livrar de situações desfavoráveis.
Venha conhecer melhor em que consiste o gaslighting, e quais os sinais de alerta a que deve estar atento.
O que é o Gaslighting?
O Gaslighting consiste numa forma de manipulação cometida por um parceiro romântico, com o objetivo de criar inseguranças e medos no outro. Através destas técnicas, o agressor mente, omite informações ou distorce acontecimentos como forma de sustentar o abuso psicológico.
Como consequência a vítima acaba por duvidar de si mesma, e pode mesmo chegar a acreditar que a responsabilidade dos conflitos e dos problemas da relação, é sua. Em casos extremos, pode até duvidar da sua sanidade mental.
A vítima acaba por ter pensamentos como:
- “Ele tem razão, acho que estou a confundir as coisas”
- “Tenho de melhorar o meu comportamento, assim ele vai ficar contente, e não se vai embora”
- “Acho que fui eu que tive um comportamento exagerado”
Estas frases são clássicas de vítimas de gaslighting.
Sinais de Gaslighting a estar atento
Aqui vão dicas para saber se está, ou não, manipulado pelo seu parceiro:
Distorce fatos e informações
O objetivo do agressor é fazer com que duvide de si mesma. Então, se numa conversa a pessoa distorce factos e informações, de maneira a que deixe de conseguir entender o que realmente aconteceu … esteja atento.
Inventa histórias e frases
De tanto o tentarem convencer de que é maluco, e de que está a imaginar coisas, acaba por acreditar que é verdade. Além disso, é também comum que o tente colocar contra os seus amigos e familiares, por exemplo, inventando intrigas, ou fazendo-o acreditar que todas as outras pessoas lhe mentem, e por isso só pode confiar nele.
Outras formas de abuso
O gaslighting não acontece só em relações amorosas, também pode acontecer entre pais e filhos, entre colegas de trabalho, entre amigos, etc.
A realidade é que qualquer relação precisa de ser pautada de respeito, diálogo e entendimento entre ambas as partes.
Qualquer tipo de abuso deixa marcas, e muitas delas irreversíveis. Por isso, é fundamental que não tenha receio em pedir ajuda, e se lembre que não está sozinho!
Como sair de uma relação abusiva?
Sair de uma relação abusiva sem qualquer tipo de ajuda social, seja de uma amiga, ou de terapia, é quase impossível. Isto porque, na maioria das vezes podemos sentir vergonha de não estarmos a conseguir sair da relação, ou porque já chegou ao ponto de dependermos emocional, ou financeiramente, do agressor.
Por vezes, podemos também já ter sido ameaçados de que algo nos poderia acontecer de mal, se nos tentássemos separar, ou chegarmos a acreditar que não existe mais ninguém para nós.
Mas, tudo isso não é verdade! Lembre-se de que é uma pessoas maravilhosa, cheia de qualidades e que muitas outras pessoas no mundo iriam adorar conhece-lo melhor e partilhar a vida consigo. Comece por pedir ajuda, e construa uma rede de apoio que estará lá para o ajudar no momento em que se conseguir afastar da situação.
Depois disso, siga os seguintes passos:
1. Acredite que existe uma saída.
O primeiro passo para conseguir sair de uma relação abusiva é acreditar que é possível. Milhares de outras pessoas já o fizeram no passado, e infelizmente muitas outras ainda o farão no futuro. Encontre essa confiança dentro de si, porque é possível!
2. Não se deixe isolar.
Existem pessoas que gostam de si, e que farão tudo o que é possível para a ajudar. Sejam familiares, ou amigos, fale com eles sobre o que está a acontecer, e pensem em soluções em conjunto. Peça ajuda!
3. Leia sobre o tema, e informe-se.
Conseguir detetar que está numa relação abusiva é tão importante como sair dela. Existe imensa informação disponível, para que possa não só entender o que se está a passar consigo, mas também o que esperar no futuro, e algumas dicas para que possa proteger-se. Esteja informada.
4. Comece a criar condições para ter a sua independência financeira.
Ter condições para ser independente financeiramente, ou pelo menos um plano de como o fazer, vão ajudar a que se sinta mais segura para sair da relação abusiva, e saber que terá como seguir com a sua vida em frente.
5. Quebre o contacto.
Quando finalmente for capaz de se libertar dessa relação, deixe completamente o contacto com o agressor. Não responda a mensagens por simpatia ou obrigação, e não caía no erro de marcar encontros com o agressor (muito menos sozinha).
Para quem tem filhos em comum, isto poderá ser mais complicado. Tenha uma pessoa de confiança que possa fazer esses contactos por si, e possa estar consigo em momentos que terá de se encontrar com o agressor.
6. Esteja consciente da realidade, e não se deixe iludir.
Após o final da relação, pode acontecer que o seu cérebro desenvolva uma memória seletiva, para a proteger de toda a dor e sofrimento pelo qual passou. Não se deixe enganar pelas memórias boas, nem pelas saudades de quando tudo era um mar de rosas.
Fique alerta com os seus pensamentos, e tente racionalizá-los. A esperança, a culpa e a dúvida são efeitos do abuso e podem confundi-la ou até mesmo fazer com que tenha vontade de voltar para a relação violenta.
7. Volte a ser o centro da sua vida.
Retome as rédeas da sua vida. Lembre-se de quem você era antes de tudo isto acontecer, e resgate a sua autoestima!
8. Entenda os riscos que corre, e proteja-se.
Para muitos abusadores, o facto de terminar a relação é uma grande afronta, e pode fazer com que tentem desestabilizar a sua vida de outras formas. Não subestime a situação e proteja-se física e emocionalmente para o que pode acontecer.
9. Converse com outras pessoas que tenham passado pela mesma situação.
Infelizmente, não são raros os casos de relações abusivas. De acordo com a ONU a cada 3 mulheres 1 vai passar por um tipo de abuso ao longo da vida. Converse com quem já viveu experiências parecidas com a sua, perceba as semelhanças, os sentimentos, e a forma como essa pessoa superou a situação.
