Cada vez mais ouvimos falar em Burnout, uma síndrome que afeta cada vez mais trabalhadores pelo mundo fora. Desde o início da pandemia, esta tendência tem vindo a aumentar, especialmente devido ao stress que resulta de situação em que vivemos, e também com o aumento do teletrabalho.
Neste artigo vamos partilhar consigo os principais sintomas a que deve estar atento, bem como algumas dicas para que possam manter uma relação saudável com o trabalho, mesmo a trabalhar a partir de casa.
O que é o Burnout?
Durante o último ano, muitos profissionais começaram a manifestar sintomas de exaustão e uma grande baixa na produtividade. A Sindrome de Burnout surge, geralmente, como resposta a uma exposição prolongada ao stress laboral. Quem sofre deste síndrome apresenta sentimentos negativos em relação ao trabalho, como ansiedade, cansaço excessivo ou até sentimentos de ineficácia.
A imposição do teletrabalho, especialmente numa fase em que já todos nos encontramos preocupados com o que se passa no mundo, veio contribuir para o aumento destes casos. O receio de ficarmos doentes ou que algo de mau aconteça à nossa família, aliado às dificuldades económicas, falta de espaço e o isolamento social também tem um contributo importante para esta situação.
A mistura entre a vida pessoal e a profissional
Não é segredo nenhum que trabalhar em casa nos impede de separar completamente a vida profissional e a pessoal. A fusão destas duas realidades faz com que seja difícil “desligar” das preocupações do trabalho. Damos por nós a prolongar o horário do trabalho, ou a usar as horas de trabalho para resolver questões pessoais. Acabamos por aceitar mais tarefas do que as que seriam aconselhadas, e a responder a pedidos ou e-mails em horas em que deveríamos estar a descansar.
As atividades que nos dão prazer, bem como as horas de sono, ficam para segundo plano, o que a longo prazo se traduz numa sensação de exaustão constante.
Sintomas de Burnout
A Sindrome de Burnout pode manifestar-se de várias formas. Eis os principais sintomas a estar atento:
- Sensação de cansaço constante,
- Alterações de apetite,
- Desmotivação e apatia,
- Alterações no sono,
- Fragilidade do sistema imunitário,
- Dores de cabeça, lombares e musculares,
- Sentimento de fracasso,
- Isolamento social,
- Baixa produtividade,
- Caso identifique algum destes sintomas, não se esqueça de contactar o seu médico, e procurar apoio psicológico.
Como evitar o Burnout, mesmo em teletrabalho?
Mantenha rotinas
Estabeleça limites no seu horário e tarefas, mesmo enquanto trabalha à distância. Aproveitar o tempo que poupa em deslocações para o trabalho, pode ser útil para aumentar as horas de descanso, e também pode optar por um vestuário mais confortável, contudo, tente manter a sua vida o mais normal possível.
Focar-se no mais importante
Procure manter-se focado no que é essencial, e evite sobrecarregar-se com excesso de trabalho, só porque está em casa.
É muito importante que implemente as seguintes práticas diárias:
- Exercício físico;
- Meditação;
- Alongamentos;
- Pausas;
- Dormir;
- Ter tempo para si, para a família e para fazer o que gosta.
Estas podem parecer pequenas coisas, mas são fundamentais para combater o Burnout, e evitar que fique doente, mesmo enquanto trabalha em casa. Cuide de si.